Бокс

Бокс– главное изображение

Бокс можно назвать идеальным видом спорта, потому что он не только совершенствует физические показатели человека и помогает похудеть, но придает уверенность в себе и учит самообороне.

Бокс – это кардио с элементами функционального тренинга. Он развивает координацию, выносливость, реакцию, вестибулярный аппарат и силу. Этот вид нагрузки тренирует пресс, плечи, спину, руки, ноги – в общем, все группы мышц. Тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная и нейромышечная система. Занятия боксом очень полезны и эффективны для здоровья и тела.

Как проходит тренировка по боксу в GFitness

Любая тренировка по боксу состоит из трех частей. Первая – это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров, вторая – собственно отработка техники, третья – заминка и растяжка. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес.

Женская и мужская тренировки по боксу отличаются. В мужской группе больше внимания уделяется технике «пробивания ударов». Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снаряда. И все это – в очень быстром темпе. 

Преимущества занятий боксом

  • Можно быстро похудеть и скорректировать фигуру

  • Стать более выносливым

  • Укрепить мышечный корсет и придать рельеф телу

  • Избавиться от психологической усталости и негативных эмоций

  • Развить координацию и ловкость

  • Укрепить всю сердечно-сосудистую систему

  • Развить силу воли, уверенность в себе и укрепить характер

  • Эмоционально разрядиться и поддержать душевное равновесие

  • Освоить приемы самообороны

Результат тренировок по боксу

За час бокса теряется от 1000 до 1300 ккал

Женский бокс помогает ощутимо сбросить лишний вес после 3-4 недель активных тренировок. За месяц можно похудеть на 2 размера одежды.

Через пару месяцев у вас появятся рельефный живот, красивая тонкая талия, стройные подтянутые бедра, ягодицы и руки.

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно тренироваться минимум несколько месяцев. При этом спарринговаться можно только в защитной экипировке – бинтах, перчатках, шлеме и капе (защите для зубов).

Противопоказания для занятий боксом

Перед посещением тренировки рекомендуется проверить работу сердца – сдать ЭКГ, а затем обратиться к спортивному врачу за консультацией и рекомендациями.

Боксом запрещается заниматься людям, имеющим следующие нарушения:

  • серьёзные сердечно-сосудистые патологии,

  • травмы головы,

  • наличие кожных болезней, имеющих инфекционную и грибковую природу,

  • болезни нервной системы и психические расстройства,

  • бронхиальная астма,

  • заболевания органов пищеварения и мочеполовой системы,

  • болезни крови и эндокринной системы,

  • глаукома, катаракта, астигматизм, близорукость свыше пяти диоптрий (для юношей и девушек - четыре диоптрии)

  • болезни опорно-двигательного аппарата.

Оснащение зоны единоборств GFitness

Занятия боксом в GFitness на Дубровке проходят в зоне единоборств, которая занимает площадь в 60 м².

Оснащение:

  • Ринг 6х6 метров

  • Татами для единоборств 5х5 метров

  • 3 груши

Условия посещения

Для посещения тренировок по боксу необходимо быть клиентом клуба GFitness.

Тренировки по боксу бесплатные и платные (в мини-группах). Разовое занятие – 500 рублей, абонемент на 8 занятий – 3200 рублей.

Первая пробная тренировка - бесплатно!

Запись на тренировки осуществляется на ресепшн клуба или по телефону +7(499)110-80-10.

Ближайшие занятия