Pump

Pump– главное изображение

Групповая тренировка Pump – это комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме.

Тренировка Pump рассчитана на улучшение тонуса и мышечных объемов, устранение лишнего жира, укрепление организма и общее оздоровление. Во время тренировки в работу включаются все мышцы тела. Такая работа обеспечивает повышенную трату калорий, что в результате дает прирост мышечной массы и сжигание жира.

Pump – это суперэффективный способ похудеть, который исключает главный недостаток любых жиросжигающих программ – потерю мышечной массы. Почти все фитнес-программы, которые направлены на потерю лишнего жира, будут неизбежно «пережигать» ваши мышцы. В тренировке Pump таких потерь нет, так как силовые упражнения выполняются с отягощением.

Польза тренировок Pump

  • Одновременный рост мышц и сжигание лишнего жира.

  • На Pump тренировке вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.

  • Одновременное развитие аэробной выносливости, силовых показателей, координации движений и равновесия.

  • Развитие мускулатуры (можно добиться естественных объемов и общей эстетики фигуры).

    Как проходит тренировка Pump в GFitness

    Тренировка Pump длится 60 минут. Для выполнения упражнений используется разборная штанга и набор дисков разного веса (в классическом варианте это пара дисков 1 кг, 2,5 кг и 5 кг). Также дополнительно понадобится коврик и степ-платформа в качестве опоры. 

    Вес штанги будет меняться в зависимости от упражнений. Например, для крупных групп мышц требуется больший вес штанги (ноги и спина), а для маленьких групп мышц нужен меньший вес (руки и плечи). На Pump тренировке некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс).

    Тренировка Pump состоит из классических силовых упражнений. Комплекс Pump построен на базовых и изолирующих упражнениях, которые наиболее эффективны для развития мышц: приседаний, выпадов, упражнений на грудь, спину, трицепс, бицепс, плечи, пресс.

    Помимо выполнения необходимого объема и последовательности упражнений, важной задачей на Pump тренировках является работа в высоких пульсовых зонах. Это способствует жиросжиганию и не препятствует выполнению упражнений для набора веса.

    Результат тренировок Pump

    Pump-фитнес помогает быстро сбросить вес. Чтобы похудеть на этой программе, рекомендуется заниматься не реже 3 раз каждую неделю. При этом важно соблюдать правильное сбалансированное питание. 

    Вы также можете нарастить мышечную массу с помощью Pump тренировок. При этом нужно соблюдать употребление белковых продуктов без дефицита калорий (2000 ккал для женщин, 2500 ккал для мужчин).

    Противопоказания для занятий Pump

    До начала занятий стоит проконсультироваться с тренером и врачом. Тренировка Pump требует определенного уровня подготовки, потому как в процессе тренировки используются штанги. У данной групповой программы есть противопоказания: 

    • Хронические заболевания на стадии обострения

      • Период беременности (1 и 3 триместры) и кормление грудью

        • Онкологические заболевания

          • Гипертонию и прочие проблемы сердечно-сосудистой системы

            • Травмы позвоночника

              • Эпилепсия

                К условным противопоказаниям относятся:

                • Период реабилитации после хирургических операций

                  • Проблемы опорно-двигательного аппарата (допуск к тренировкам оценивается индивидуально, в зависимости от состояния здоровья)

                    • Варикозное расширение вен 

                      • Слишком низкий уровень физической подготовки

                        Условия посещения

                        Для посещения тренировок Pump необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

                         

Ближайшие занятия


Ближайшие занятия
Уточняйте по телефону: +7 (499) 110-80-10

Полное расписание Дубровка

Полное расписание Семеновская