Tabata

Tabata– основное фото

Как похудеть и прокачать основные группы мышц, тратя на это только 40 минут?

Решение – интервальные тренировки по протоколу Табата.

Тренировки Табата придумал японский профессор Изуми Табата, который курировал олимпийских спортсменов и разрабатывал для них мощный и высокоинтенсивный тренинг перед соревнованиями. Программа такого тренинга позволяют быстро разогнать пульс до максимума и проработать основные группы мышц буквально за полчаса.

Тренировки по протоколу Табата – это система различных упражнений на прокачку разных групп мышц, которые выполняются друг за другом в очень быстром темпе.

Тренировки Tabata помогают:

  • Проработать рельеф

  • Вывести «лишнюю воду» из организма

  • Привести мышцы в тонус

  • Подтянуть фигуру

  • Похудеть

Как проходит тренировка Tabata в GFitness

Тренировка начинается с 10-минутной разминки: проходит разработка всех крупных суставов, позвоночника; разогрев крупных групп мышц; предрастяжка.

Основная часть тренировки длится 40 минут. Классический протокол Табата представляет собой сеты по 30 секунд: 20 секунд интенсивного выполнения упражнения, затем 10 секунд отдыха и переход на новый вид упражнений. Так проходит 8 силовых сетов, далее 1 минута на восстановления, после которой начинается новый круг. За тренировку выполняется около 10 сетов.

Тренировка Tabata состоит из кардио нагрузки, силовых упражнений на крупные мышцы спины, заднюю и переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, упражнений на бицепс и трицепс, пресс.

Тренировка заканчивается 5-минутной заминкой, которая включает в себя восстановление пульса, упражнения на растяжку крупных групп мышц.

Результат тренировок Tabata

За одну тренировку Tabata можно сжечь до 800 калорий.

Результат занятий по системе Tabata 3 раза в неделю виден уже через полтора-два месяца: вес снижается за счет избавления от жировой массы тела, «подтягиваются» и становятся упругими крупные группы мышц, в том числе ягодичные. Тренировка ускоряет все обменные процессы в организме (особенно те, которые отвечают за расщепление жиров).

Через 3-4 месяца регулярных тренировок ваше тело приобретает спортивную форму.

Противопоказания для посещения тренировок Tabata

  • Повышенное давление (гипертония)

  • Болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы (пороки сердца, сердечная недостаточность, гипертония, астма, сосудистые патологии)

  • Серьезное ожирение (2 формы)

  • Проблемы с позвоночником

  • С гипотонией - с осторожностью

  • Атеросклероз

  • Диастаз

  • Пупочная грыжа

  • С крайней осторожностью при II степени сколиоза

Условия посещения

Для посещения тренировок Tabata необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

Ближайшие занятия