Хатха Йога – одно основных направлений практики для ума и тела, позволяющее развить гибкость, силу и стрессоустойчивость, так как это практика, которая помогает улучшить работу не только тела, но и разума.

Это универсальная система, включающая последовательность асан, дыхательных упражнений и концентрацию внимания. Почти все современные стили йоги являются той или иной разновидностью Хатха-йоги.

Несколько важных замечаний о практике Йоги:

*Йога не имеет ничего общего с религией. На занятиях нет поклонения богам и совершения ритуалов.
*Йога — система упражнений, созданная для совершенствования всех уровней человека от физического до психического.
*Йога — это направление для всех. Каждый человек вне зависимости от пола и возраста может получить от практики что-то полезное для себя.
*На занятия приходят люди самого разного уровня подготовки. Сила и гибкость обретаются со временем. Иногда ограничения на практику могут наложить только серьезные нарушения работы организма или травмы.

Как проходят занятия:

Занятия Йогой в группе являются традиционной формой практики, позволяющей чувствовать себя «в потоке», быть в компании единомышленников и получить мощный энергетический заряд.
Индивидуальные занятия Йогой необходимы тем, кому нужен индивидуальный подход и программа развития с учетом их физических данных, уровня подготовки, желаемых целей. Индивидуальные занятия разрабатываются с учетом ваших физических данных, глубокое освоение асан.

Несколько советов для тех, кто хочет добиться хороших результатов в йоге:

*Заниматься регулярно
Регулярность — основа успеха любой деятельности. Если вы новичок в йоге, скорее всего, первые занятия будут даваться с трудом, так как некоторые асаны требуют хорошей физической подготовки. Чтобы не сбиться с назначенного пути, для начала определите себе конкретную цель.
Например, желание развить гибкость, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, улучшить деятельность головного мозга, убрать боль в пояснице – любая причина хороша для занятий и установки в качестве цели. Пусть она мотивирует вас каждый день вставать на коврик для йоги и растягивать свое тело.

*Не стоит оглядываться на окружающих
У разных людей свой уровень подготовки, не стоит стремиться гнаться за успехом соседа. Каждый выполняет программу в своем темпе. Упражнения на наших классах действительно подбираются так, чтобы их мог выполнить любой человек, и никакие особенно сложные асаны вас делать не заставят.

*Избавьтесь от внутреннего критика.
«Я недостаточно гибкая. Я не знаю названия асан. У меня не очень хорошо получается. У меня плохо с балансом. Мне трудно концентрироваться. И так далее.»
Смысл в занятии — в том, чтобы как раз чему-то научиться; никто не ожидает, что вы придете на него уже обладая всеми этими знаниями и умениями. Игнорируйте этот бесконечный диалог и помните – если у вас желание заниматься, то этого достаточно.

*Тренируйте дисциплину
В классе с опытным инструктором заниматься легче, чем дома, проще организовать себя. Занятия в классе помогут приучить себя к регулярности и дисциплине.

*Используйте разнообразие в практике
На своих уроках мы совмещаем разные стили йоги, чтобы избежать рутинного порядка действий. Это помогает поддерживать вашу мотивацию на позитивном уровне.

Подробнее о тематических занятиях:

Силовая йога
Тренировки в стиле силовой йоги отличаются наличием несложных комплексов, последовательностью базовых упражнений и свободной последовательности асан. Основной упор делается на развитие мышечной силы и выносливости. Занятия призваны наполнить человека внутренней силой и энергией. Медитации и мантры в данном направлении почти не используются

Инь-йога

Инь-йога  или Мягкая йога используется как восстанавливающая и антистрессовая практика. Главное отличие этого подхода от других практик, это наличие длительных и умеренных нагрузок. Мышцы при этом расслаблены, дыхание размеренное, а разум – активный. Это направление помогает снять стресс, обрести гармонию, повысить осознанность, создать эмоциональную стабильность.

Йога для начинающих

Это общее название тренировок, чаще всего проходящих в щадящем режиме. На этих занятиях происходит знакомство с асанами для новичков, а для опытных йогов эти классы будут полезны ненавязчивой, заряжающей на всю неделю бодростью и энергией практикой

Намаскары

Темой этих занятий является изучение классических комплексов, таких как Сурья Намаскар - приветствие солнцу, вариантов исполнения которых существует много. Еще важная особенность - обязательный санскрит для названия асан и дришти (точек концентрации)

Йога-нидра

Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, расслабление происходит на физическом уровне, сознание отстраняется от материальных объектов. Таким образом, энергия освобождается и направляется на питание всего организма, запускается процесс самоисцеления

Йогатерапия

Йогатерапия – аналог лечебной физкультуры, в котором подбирается индивидуальный комплекс упражнений для лечения разного рода заболеваний с помощью практики йоги, а также упражнения из современных двигательных концепций. В йогатерапии, как и в йоге, используются дыхательные упражнения и медитативные техники

Отличие йогатерапии от хатха-йоги — в ее осторожности, бережности к позвоночнику и суставам. Занятия включают простые упражнения, задача которых — выровнять тело, вытянуть позвоночник, вернуть на место внутренние органы, развить способность расслабляться и удерживать баланс.
Это едва ли не единственный вид тренировки, подходящий при заболеваниях позвоночника, суставов и внутренних органов не в острой стадии.

Йогатерапия сочетает в себе все целебные и восстановительные методы йоги и других практик, и применяется для лечения и профилактики большого количества заболеваний. Особенно эффективно йогатерапия проявила себя в лечении опорно-двигательного аппарата (ОДА) – боли в спине, остеохондроз, артриты и артрозы, сколиозы и болезни суставов, грыжи межпозвоночных дисков, миофасциальные синдромы и многих других.

Некоторые мифы о йоге:

Миф №1. Йога для вегетарианцев

Йога ничего не требует от практикующего. Занимающийся йогой, может есть мясо или не есть, но не путем насилия над собой, а просто прислушавшись к потребностям своего организма

Миф №2. Йога — это только растяжка

Практика йоги — это последовательность упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу — ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки, но целью упражнений йоги является не растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием

Миф №3. Йога — только для женщин.

Йога универсальна и подходит для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины, включая спортсменов, занимаются йогой регулярно, это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. У практикующих йогу будет дополнительное преимущество: практика сделает тело пластичным, мышцы эластичными, а значит, убережет организм от спортивных травм

Миф № 4: Йога — это для гибких, если не гибкий, значит, йога — это не мое

Гибкое и сильное тело — это результат занятий йогой, а не стартовая точка. В йоге нет нормативов, которые у вас кто-то будет принимать и ставить вам за это оценку. Вы просто делаете то, что вам по силам в данный момент. Прогресс всегда бывает постепенным. Какие-то асаны будут у вас получаться легче, какие-то сложнее. Это нормально.

Миф №5. Практикующие йогу становятся неадекватными

С этим можно согласиться, ведь практикующий йогу, действительно становится «не такой как все», благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. На такого человека сложно влиять с экрана телевизора, практик – знает, чего ему необходимо

На занятие необходимы:
1) Требования к одежде:
Главное требование – комфорт. Натуральные материалы, с небольшим добавлением синтетики, дающие ощущение, что тело «дышит». Удобная спортивная одежда, скромная, нейтральная, не отвлекающая от практики.
2) Тапочки
3) Личный коврик для йоги
Лучше иметь личный коврик для занятий, так как этот инструмент можно отнести к предметам личной гигиены. Так же свой коврик Вы можете подобрать под свои пожелания - длина, толщина, ширина, цвет.

Надеюсь, эта краткая информация поможет вам принять правильное решение приобщиться к удивительному миру йоги! До встречи на ковриках!