BOSU (босу) — это тренажер, представляет собой резиновую полусферу, которая крепится на круглую устойчивую платформу. Диаметр платформы составляет 65 см, а высота полусферы – примерно 30 см.
Тренировка BOSU проходит на одноименной платформе и способствует укреплению связочно-суставного аппарата, развитию координационных способностей и поддержанию мышечного тонуса. За счёт высокой интенсивности хорошо развивается общая выносливость.
Тренировка BOSU относится к средней и высокой интенсивности.
Польза тренировок BOSU
- С помощью тренажера BOSU можно проработать все группы мышц, не применяя другие виды оборудования.
- Занятия повышают выносливость, улучшают общее состояние, а также позволяют похудеть и привести тело в спортивную форму.
- Улучшают координацию, развивают баланс и равновесие, позволяют проработать мышцы-стабилизаторы.
- Повышают тонус внешних и внутренних мышц.
- Упражнения с босу не перегружают суставы и позвоночник. Мягкая полусфера снимает удары и компрессию суставов при выполнении любого упражнения.
- Тренировки BOSU также подходят в качестве терапии для восстановления физической формы после перенесенной травмы.
Как проходит тренировка BOSU в GFitness
Все упражнения тренировки выполняются на платформе BOSU. Также может использоваться дополнительное оборудование для отягощения: блины, резинки, гантели.
Во время занятий используются обе стороны платформы: выпуклая и плоская. В зависимости от того, какую сторону инвентаря использовать, можно увеличивать нагрузку и усложнять выполнение упражнений. Выпуклая сторона сферы используется для силовых и аэробных упражнений, а плоская – для развития координации вестибулярного аппарата.
Тренировка начинается с разминки: лёгких упражнений на координацию, подготовки организма к предстоящим нагрузкам. В основной части большое внимание уделяется мышцам стабилизаторам.
При выполнении упражнений вам необходимо поддерживать равновесие, что предполагает участие в работе большого количества стабилизирующих мускулов. Это приводит к большим расходам энергии.
Результат тренировок BOSU
После первых занятий у вас появится ощущение подтянутости и мышечного тонуса.
После 6 месяцев регулярных тренировок улучшается подвижность суставов, появляется мышечный рельеф, увеличивается сила.
Противопоказания для занятий BOSU
- Серьезные нарушения координации движений
- Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы
- Болезни дыхательной системы
- Острые стадии болезней опорно-двигательного аппарата
- Очень большой избыточный вес
Условия посещения
Для посещения тренировок BOSU необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.
