Как похудеть и прокачать основные группы мышц, тратя на это только 40 минут?
Решение – интервальные тренировки по протоколу Табата.
Тренировки Табата придумал японский профессор Изуми Табата, который курировал олимпийских спортсменов и разрабатывал для них мощный и высокоинтенсивный тренинг перед соревнованиями. Программа такого тренинга позволяют быстро разогнать пульс до максимума и проработать основные группы мышц буквально за полчаса.
Тренировки по протоколу Табата – это система различных упражнений на прокачку разных групп мышц, которые выполняются друг за другом в очень быстром темпе.
Тренировки Tabata помогают:
- Проработать рельеф
- Вывести «лишнюю воду» из организма
- Привести мышцы в тонус
- Подтянуть фигуру
- Похудеть
Как проходит тренировка Tabata в GFitness
Тренировка начинается с 10-минутной разминки: проходит разработка всех крупных суставов, позвоночника; разогрев крупных групп мышц; предрастяжка.
Основная часть тренировки длится 40 минут. Классический протокол Табата представляет собой сеты по 30 секунд: 20 секунд интенсивного выполнения упражнения, затем 10 секунд отдыха и переход на новый вид упражнений. Так проходит 8 силовых сетов, далее 1 минута на восстановления, после которой начинается новый круг. За тренировку выполняется около 10 сетов.
Тренировка Tabata состоит из кардио нагрузки, силовых упражнений на крупные мышцы спины, заднюю и переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, упражнений на бицепс и трицепс, пресс.
Тренировка заканчивается 5-минутной заминкой, которая включает в себя восстановление пульса, упражнения на растяжку крупных групп мышц.
Результат тренировок Tabata
За одну тренировку Tabata можно сжечь до 800 калорий.
Результат занятий по системе Tabata 3 раза в неделю виден уже через полтора-два месяца: вес снижается за счет избавления от жировой массы тела, «подтягиваются» и становятся упругими крупные группы мышц, в том числе ягодичные. Тренировка ускоряет все обменные процессы в организме (особенно те, которые отвечают за расщепление жиров).
Через 3-4 месяца регулярных тренировок ваше тело приобретает спортивную форму.
Противопоказания для посещения тренировок Tabata
- Повышенное давление (гипертония)
- Болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы (пороки сердца, сердечная недостаточность, гипертония, астма, сосудистые патологии)
- Серьезное ожирение (2 формы)
- Проблемы с позвоночником
- С гипотонией - с осторожностью
- Атеросклероз
- Диастаз
- Пупочная грыжа
- С крайней осторожностью при II степени сколиоза
Условия посещения
Для посещения тренировок Tabata необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.
