Tabata

Tabata

Как похудеть и прокачать основные группы мышц, тратя на это только 40 минут?

Решение – интервальные тренировки по протоколу Табата.

Тренировки Табата придумал японский профессор Изуми Табата, который курировал олимпийских спортсменов и разрабатывал для них мощный и высокоинтенсивный тренинг перед соревнованиями. Программа такого тренинга позволяют быстро разогнать пульс до максимума и проработать основные группы мышц буквально за полчаса.

Тренировки по протоколу Табата – это система различных упражнений на прокачку разных групп мышц, которые выполняются друг за другом в очень быстром темпе.

Тренировки Tabata помогают:

  • Проработать рельеф
  • Вывести «лишнюю воду» из организма
  • Привести мышцы в тонус
  • Подтянуть фигуру
  • Похудеть

Как проходит тренировка Tabata в GFitness

Тренировка начинается с 10-минутной разминки: проходит разработка всех крупных суставов, позвоночника; разогрев крупных групп мышц; предрастяжка.

Основная часть тренировки длится 40 минут. Классический протокол Табата представляет собой сеты по 30 секунд: 20 секунд интенсивного выполнения упражнения, затем 10 секунд отдыха и переход на новый вид упражнений. Так проходит 8 силовых сетов, далее 1 минута на восстановления, после которой начинается новый круг. За тренировку выполняется около 10 сетов.

Тренировка Tabata состоит из кардио нагрузки, силовых упражнений на крупные мышцы спины, заднюю и переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, упражнений на бицепс и трицепс, пресс.

Тренировка заканчивается 5-минутной заминкой, которая включает в себя восстановление пульса, упражнения на растяжку крупных групп мышц.

Результат тренировок Tabata

За одну тренировку Tabata можно сжечь до 800 калорий.

Результат занятий по системе Tabata 3 раза в неделю виден уже через полтора-два месяца: вес снижается за счет избавления от жировой массы тела, «подтягиваются» и становятся упругими крупные группы мышц, в том числе ягодичные. Тренировка ускоряет все обменные процессы в организме (особенно те, которые отвечают за расщепление жиров).

Через 3-4 месяца регулярных тренировок ваше тело приобретает спортивную форму.

Противопоказания для посещения тренировок Tabata

  • Повышенное давление (гипертония)
  • Болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы (пороки сердца, сердечная недостаточность, гипертония, астма, сосудистые патологии)
  • Серьезное ожирение (2 формы)
  • Проблемы с позвоночником
  • С гипотонией - с осторожностью
  • Атеросклероз
  • Диастаз
  • Пупочная грыжа
  • С крайней осторожностью при II степени сколиоза

Условия посещения

Для посещения тренировок Tabata необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

Записаться на тренировку (для гостей без клубных карт)

Неверный ввод
Неверный ввод
Неверный ввод
Неверный ввод