Тренировка HIIT + BUMS состоит из двух частей.

HIIT (англ. high intensity interval training – «высокоинтенсивный интервальный тренинг») – это метод, основанный на чередовании коротких интенсивных тренировочных нагрузок с периодами низкоинтенсивной работы, когда организм восстанавливается.

BUMS (англ. «ягодицы») – комплекс упражнений, направленный на проработку большой, малой и средней ягодичных мышц.

Тренировка HIIT + BUMS уникальна – она помогает сжигать калории не только в процессе тренировки, но и после нее.

HIIT + BUMS относится к анаэробным тренировкам, как и силовой тренинг. По этой причине эта тренировка помогает увеличить прирост сухой мышечной массы.

HIIT тренировка в 3 раза эффективнее в плане жиросжигания, чем обычная кардио-тренировка в среднем темпе.

Вы будете сжигать калории и жир не только во время тренировки, но и в течение 24 часов после ее окончания. Это происходит за счет усиленного поглощения кислорода во время восстановления.

Тренировка HIIT способствует укреплению и набор сухой мышечной массы

С помощью высокоинтенсивного интервального тренинга вы будете терять вес за счет жира, а не мышц, что улучшит качество вашего тела.

Тренировка помогает укреплять сердечную мышцу и улучшает работу сердечно-сосудистой системы (у здоровых людей).

HIIT развивает силу и выносливость одновременно, ускоряет метаболизм.

Тренировки HIIT повышают чувствительность к инсулину, что ведёт к более сильному расходованию углеводов.

Тренировка HIIT + BUMS разделена на 2 части и длится 55 минут. Первая часть – высокоинтенсивный интервальный тренинг.  Вторая часть полностью направлена на проработку большой, малой и средней ягодичных мышц и мышц пресса.

Тренировка начинается с 10-минутной разминки, на которой разрабатываются все крупные суставы и позвоночник.

Основная часть длится 30 минут и состоит из 4 блоков: «силовая выносливость», «сердечно-сосудистый», «мышечный многосуставной» и «комбинированный».

Затем следует 10-минутная часть BUMS: упражнения на проработку ягодичных мышц. После 5 минут уделяется проработке пресса.

Тренировка завершается 5-минутной заминкой: МФР или лёгкая растяжка.

При регулярных тренировках HIIT + BUMS вы можете похудеть в краткие сроки.

Благодаря высокой интенсивности тренировок уже после первого занятия вы можете сжечь до 600 калорий и потерять 300-500 мл жидкости.

Через месяц тренировок* вы приобретаете общий мышечный рельеф, также заметно повышается мышечный тонус. Происходит значительное улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Увеличение скорости и выносливости будут заметны также через месяц тренировок HIIT + BUMS.

Благодаря второй части тренировки (BUMS) ягодицы становятся более округлыми и упругими после 2 месяцев посещения тренировки Hiit + Bums.

* при занятиях 2-3 раза в неделю и сбалансированном питании.

Несмотря на пользу HIIT, такая тренировочная система подходит не каждому. Для тренировок необходим средний уровень подготовки. Методика HIIT довольно жёсткая, поэтому имеет ряд противопоказаний:

Любые проблемы с сердцем, сердечно-сосудистой или дыхательной системой

Наличие любых травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата

Избыточный вес: индекс массы тела должен быть меньше 30

Новичкам в спорте заниматься HIIT также противопоказано. Для начала тренировок необходимо повысить выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем на других низкоинтенсивных тренировках.

Для посещения занятия HIIT + BUMS необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.