Хотите похудеть, улучшить свои физические качества, владеть навыками защиты и обрести уверенность в себе? Занятия кикбоксингом могут стать идеальным решением этих проблем и альтернативой фитнес-тренировкам.

Кикбоксинг – это интервальная тренировка, построенная на движениях, заимствованных в восточных единоборствах (ударах руками и ногами). Данный вид тренировок за счёт техники и режимов движений, максимально приближённых к классическим единоборствам, позволяет развивать не только общие физические качества, но и скорость нервно-мышечной координации, чувство равновесия и внутреннее сосредоточие.

Любая тренировка по кикбоксингу состоит из трех частей: разминка и ОФП (общая физическая подготовка), отработка техники и заминка с растяжкой.

В отличие от других единоборств, в тренировке по кикбоксингу разминка занимает больше времени и длится в течение 15 минут, потому как особое внимание здесь уделяется растяжке ног.

В основную часть тренировки – 30 минут – проходит отработка техники ударов на мешках и в парах, различные развороты на координацию движения. Также добавляется нагрузка на ноги – приседания, прыжки на скакалке. Важная часть работы – Бой с тенью. В этом тренинге важно отработать, как принять удар от воображаемого противника и как от него уйти.

После основной части 10 минут тренировки уделяется спаррингу. Тренировка завершается 5-минутной заминкой. 

Мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые – научиться драться. Вторые – похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки – это работа в парах. Женский кикбоксинг – бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах – мешках.

В смешанных парах отрабатывается то, что называется «свободным нападением». Девушки учатся атаковывать, а мужчины в это время отрабатывают «свободную защиту» – то есть могут только уклоняться.

• Избавление от лишнего веса и вялости мышц
• Развитие растяжки
• Придание телу рельефа
• Улучшение гибкости в суставах и связках 
• Развитие мускулатуры благодаря упражнениям с тяжелыми мячами и отжиманиям
• Профилактика стрессоустойчивости. Хорошая возможность «выпустить пар».
• Владение навыками защиты и способность постоять за себя

За час тренировки сжигается 800-1000 калорий.

За месяц активных тренировок можно похудеть на 2 размера одежды.

Если вы пришли заниматься «с нуля», то технике ударов можно обучиться за 2 месяца тренировок.

Перед посещением тренировки рекомендуется проверить работу сердца – сдать ЭКГ, а затем обратиться к спортивному врачу за консультацией и рекомендациями.

Боксом запрещается заниматься людям, имеющим следующие нарушения:

• серьёзные сердечно-сосудистые патологии,
• травмы головы,
• наличие кожных болезней, имеющих инфекционную и грибковую природу,
• болезни нервной системы и психические расстройства,
• бронхиальная астма,
• заболевания органов пищеварения и мочеполовой системы,
• болезни крови и эндокринной системы,
• глаукома, катаракта, астигматизм, близорукость свыше пяти диоптрий (для юношей и девушек - четыре диоптрии)
• болезни опорно-двигательного аппарата.

Занятия кикбоксонгом в GFitness на Дубровке проходят в зоне единоборств, которая занимает площадь в 60 м².

Оснащение:

• Ринг 6х6 метров
• Татами для единоборств 5х5 метров
• 3 груши