Кикбоксинг

Кикбоксинг– основное фото

Хотите похудеть, улучшить свои физические качества, владеть навыками защиты и обрести уверенность в себе? Занятия кикбоксингом могут стать идеальным решением этих проблем и альтернативой фитнес-тренировкам.

Кикбоксинг – это интервальная тренировка, построенная на движениях, заимствованных в восточных единоборствах (ударах руками и ногами). Данный вид тренировок за счёт техники и режимов движений, максимально приближённых к классическим единоборствам, позволяет развивать не только общие физические качества, но и скорость нервно-мышечной координации, чувство равновесия и внутреннее сосредоточие.

Как проходит тренировка по кикбоксингу в GFitness

Любая тренировка по кикбоксингу состоит из трех частей: разминка и ОФП (общая физическая подготовка), отработка техники и заминка с растяжкой.

В отличие от других единоборств, в тренировке по кикбоксингу разминка занимает больше времени и длится в течение 15 минут, потому как особое внимание здесь уделяется растяжке ног.

В основную часть тренировки – 30 минут – проходит отработка техники ударов на мешках и в парах, различные развороты на координацию движения. Также добавляется нагрузка на ноги – приседания, прыжки на скакалке. Важная часть работы – Бой с тенью. В этом тренинге важно отработать, как принять удар от воображаемого противника и как от него уйти.

После основной части 10 минут тренировки уделяется спаррингу. Тренировка завершается 5-минутной заминкой. 

Мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые – научиться драться. Вторые – похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки – это работа в парах. Женский кикбоксинг – бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах – мешках.

В смешанных парах отрабатывается то, что называется «свободным нападением». Девушки учатся атаковывать, а мужчины в это время отрабатывают «свободную защиту» – то есть могут только уклоняться.

Преимущества тренировок по кикбоксингу

  • Избавление от лишнего веса и вялости мышц

  • Развитие растяжки

  • Придание телу рельефа

  • Улучшение гибкости в суставах и связках 

  • Развитие мускулатуры благодаря упражнениям с тяжелыми мячами и отжиманиям

  • Профилактика стрессоустойчивости. Хорошая возможность «выпустить пар».

  • Владение навыками защиты и способность постоять за себя

Результат тренировок по кикбоксингу

За час тренировки сжигается 800-1000 калорий.

За месяц активных тренировок можно похудеть на 2 размера одежды.

Если вы пришли заниматься «с нуля», то технике ударов можно обучиться за 2 месяца тренировок.

Противопоказания

Перед посещением тренировки рекомендуется проверить работу сердца – сдать ЭКГ, а затем обратиться к спортивному врачу за консультацией и рекомендациями.

Боксом запрещается заниматься людям, имеющим следующие нарушения:

  • серьёзные сердечно-сосудистые патологии,

  • травмы головы,

  • наличие кожных болезней, имеющих инфекционную и грибковую природу,

  • болезни нервной системы и психические расстройства,

  • бронхиальная астма,

  • заболевания органов пищеварения и мочеполовой системы,

  • болезни крови и эндокринной системы,

  • глаукома, катаракта, астигматизм, близорукость свыше пяти диоптрий (для юношей и девушек - четыре диоптрии)

  • болезни опорно-двигательного аппарата.

Оснащение зоны единоборств GFitness

Занятия кикбоксонгом в GFitness на Дубровке проходят в зоне единоборств, которая занимает площадь в 60 м².

Оснащение:

  • Ринг 6х6 метров

  • Татами для единоборств 5х5 метров

  • 3 груши

Условия посещения

Для посещения тренировок по кикбоксингу необходимо быть клиентом клуба GFitness.

Тренировки по кикбоксингу проходят в мини-группах. Разовое занятие – 500 рублей, абонемент на 8 занятий – 3200 рублей.

Первая пробная тренировка - бесплатно!

Запись на тренировки осуществляется на ресепшн клуба или по телефону +7(499)110-80-10.

Ближайшие занятия